La naranja es una de las frutas más consumidas en el mundo y destaca por su alto contenido de vitamina C, además de aportar vitamina A, fibra y potasio. Su consumo regular ofrece numerosos beneficios para la salud, ayudando a mantener el organismo fuerte y protegido.
Entre sus propiedades, la naranja contribuye a combatir el envejecimiento prematuro de la piel, reducir el colesterol malo, proteger contra enfermedades cardiovasculares y fortalecer el sistema inmunológico. Para aprovechar sus ventajas, se recomienda consumir al menos una naranja al día o 150 ml de jugo natural, aunque la fruta entera conserva más fibra y nutrientes.
Principales beneficios de la naranja:
Mejora la digestión: Gracias a su contenido de fibras como pectina, celulosa y hemicelulosa, favorece el tránsito intestinal, aumentando el volumen de las heces y facilitando la digestión.
Protege el corazón: Las fibras ayudan a disminuir el colesterol malo y los triglicéridos, reduciendo el riesgo de infartos, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares.
Controla la presión arterial: Su alto contenido de potasio relaja los vasos sanguíneos y facilita la circulación, contribuyendo a disminuir la presión arterial.
Fortalece el sistema inmunológico: Rica en vitaminas A, B y C y ácido fólico, estimula la producción de glóbulos blancos, esenciales para combatir infecciones.
Retarda el envejecimiento: La vitamina C y el betacaroteno ayudan a la producción de colágeno, reduciendo flacidez, arrugas y líneas de expresión.
Cuida la vista: Su aporte de vitamina A y betacaroteno protege los ojos, mejora la visión nocturna y previene problemas como sequedad ocular.
Previene la anemia: El ácido cítrico presente en la naranja mejora la absorción de hierro, esencial para la formación de hemoglobina, mientras que el ácido fólico ayuda a producir glóbulos rojos saludables.
Fortalece los huesos: Contiene calcio, fósforo y magnesio, minerales que aumentan la densidad ósea y previenen enfermedades como la osteoporosis.
Fruta entera vs. jugo de naranja
La naranja entera aporta más fibra y saciedad, y genera un impacto más gradual en los niveles de azúcar en sangre.
Un vaso de jugo natural contiene tanta azúcar como dos naranjas, pero con menos fibra, lo que puede favorecer el aumento de peso si se consume en exceso.
Aunque el jugo es saludable, no debe sustituir el consumo de la fruta entera según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Variedades de naranja
Se cree que la naranja se cultivó por primera vez en China hace unos 4.000 años. Hoy existen más de 300 variedades, agrupadas en tres tipos principales:
Navel: Con el característico “ombligo” en la base del fruto.
Blancas: De color amarillo-anaranjado, sin ombligo ni pigmentación roja.
Sanguinas: Con pigmento rojo que da color a la pulpa y a la corteza.
Consumir naranja de manera regular no solo aporta sabor y frescura, sino también un gran respaldo para la salud del cuerpo y la mente.
